Магний — очень важный минерал для человеческого организма. Он помогает поддерживать кровяное давление в норме, кости сохраняет крепкими, а ритм сердца — стабильным, играет ключевую роль в поддержании здоровой иммунной системы. Магний участвует более чем в 300 метаболических процессах в нашем организме. Он необходим для правильного транспорта кальция через клеточные мембраны. И другие процессы жизнедеятельности клеток тоже являются магнийзависимыми: гликолиз, окислительный метаболизм, синтез нуклеиновых кислот,процессы нервной и мышечной возбудимости.

В организме человека магний содержится преимущественно внутри клеток, в основном в костной и мышечной тканях. Во внеклеточной жидкости содержится примерно 1% от всего количества магния в организме. Однако уровень магния в сыворотке может сохраняться в пределах нормы, даже при снижении общего количества магния в организме на 80%. Есть также анализы на содержание микроэлемента магния в волосах и ногтях.


В организме человека магний содержится преимущественно внутри клеток. Во внеклеточной жидкости содержится примерно 1% от всего количества магния в организме.

magnesium

Норма потребления магния в сутки для мужчин

— 400 до 420 мг, для женщин — 310-360 мг у женщин, для детей в зависимости от возраста от 80 до 240 мг. Для беременных норма магния в рационе колеблется около 350 — 400 мг в день. При повышенных психических и физических нагрузках (при стрессах, у спортсменов), использовании слабительных, у лиц, соблюдающих несбалансированную диету, злоупотребляющих алкоголем, крепким чаем и кофе, газированными напитками, потребность в магнии увеличивается.

Наиболее частые признаки дефицита магния в организме:

  • проблемы с сердцем (тахикардия, повышение артериального давления, аритмия, изменения на ЭКГ);
  • мышечные судороги и тремор (дрожание) конечностей;
  • тошнота, рвота, дискинезия желчных путей, затрудненное глотание, запоры;
  • слабость, головокружение, синдром хронической усталости;
  • головные боли;
  • нарушения памяти;
  • бессонница, тревога, апатия, депрессия, галлюцинации
  • проблемы с дыханием, астма;
  • дефицит кальция и калия в крови;
  • остеопороз и проблемы с суставами.

Магний в продуктах питания, важные источники магния

В организм магний поступает с пищей, с водой (жесткой, богатой солями минералов), или в составе поваренной соли. Наиболее богаты магнием следующие продукты:

  • какао — лидер по содержанию магния 440 мг на 100 г продукта
  • орехи (кешью, миндаль, лесные орехи, арахис) и семечки (тыква, кунжут, подсолнечник);
  • зеленые листовые овощи, такие как шпинат, кинза, укроп, базилик, бамия, брокколи (магний входит в состав хлорофилла);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, соевые бобы и соевые продукты);
  • хлеб из цельнозерновой муки, отруби
  • цельные зерна (рис, перловка), гречиха
  • морская капуста и др. морские водоросли
  • Фрукты и сухофрукты (бананы, курага, чернослив, финики)

Где проверить уровень магния крови?

Данное исследование проводится во многих лабораториях. Например:
INVITRO— определение магния в сыворотке крови, волосах, ногтях — по 270 рублей каждый тип анализа;
Lab4U — от 135 руб. (с учетом 50% скидки)
Литех — 170 РУБ.
Юнимед Лабораториз — 247.5 руб.
Ситилаб — 220 руб.
Медико-биологический центр «Пастер« — 100 руб.
Гемотест — 170 руб.
KDL лаборатории — 280 руб.
Центр молекулярной диагностики CMD — 135 р.
Лаборатория Helix — 230 руб, в волосах — 690 руб.
Лаборатория Ниармедик — 200 руб.

Нормальный уровень магния в сыворотке крови может зависеть от данный конкретной лаборатории, где вы будете сдавать анализ (из-за различий в марках используемого аналитического оборудования)

Ссылки на материалы:
www.collective-evolution.com — статья о признаках дефицита магния
cefaq.ru — содержание магния в продуктах питания

Похожие материалы